A corrida de rua além de ser uma prática simples é uma atividade acessível, democrática e que promove diversos benefícios à saúde.

A corrida se destaca por ser uma atividade aeróbia que utiliza o oxigênio como fonte de energia para os músculos e assim é excelente para a saúde cardiovascular. Ela ajuda a fortalecer o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz os níveis do colesterol ruim. Pessoas que correm regularmente têm menos risco de desenvolver doenças cardíacas e hipertensão arterial.

Correr é uma ótima maneira de controlar a massa corporal porque é uma atividade que gasta muitas calorias, o que auxilia na perda de peso e na manutenção do corpo saudável. E não é só o corpo que ganha, a corrida também tem efeitos positivos sobre a mente. Correr libera endorfinas, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, que ajuda a combater o estresse, a ansiedade e até a depressão. Outro benefício incrível da corrida é a melhora na qualidade do sono.

Para amadores, para quem está começando, é importante lembrar de algumas dicas:

A corrida pode ser realizada em diferentes locais, como parques, ruas, pistas e esteiras. O importante é escolher um local seguro, confortável e adequado para a prática. Aliás, é importantíssimo usar um calçado apropriado, que ofereça amortecimento e estabilidade. Roupas leves e confortáveis que permitam a transpiração e mobilidade. Antes de iniciar a corrida, é recomendado fazer uma atividade de preparação, como aquecimentos e alongamentos, para preparar o corpo e evitar lesões.

Durante a corrida, é importante manter a postura ereta, respirar de maneira ritmada e controlar a frequência cardíaca, que deve estar dentro da chamada zona de treinamento. E após a corrida, recomenda-se um exercício de baixa intensidade para relaxar o corpo e promover a recuperação.

Essa modalidade pode ser feita de forma contínua ou intervalada, variando a intensidade, ao seu nível de condicionamento. O ideal é alternar os dias de corrida com dias de descanso ou de alguns outros tipos de exercícios, como a musculação, por exemplo, com o proposito de evitar o excesso de carga e o desgaste de maneira geral.

E claro, mantenha-se hidratado e tenha uma alimentação balanceada para obter o máximo de benefícios da sua corrida. Ela é uma atividade que pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e bem-estar, mas requer cuidados e orientações. Por isso, é essencial consultar um médico antes de iniciar o exercício, melhor dizendo, para iniciar a prática de qualquer programa de exercícios.

Depois da liberação médica, é imprescindível contar com um Profissional de Educação Física capacidade e credenciado no Conselho, pois este profissional fará uma avaliação física de acordo com o seu perfil, planejará um treinamento individualizado e personalizado, e te acompanhará para saber como é o treinamento mais indicado exclusivamente para você.

Se você ainda não pratica corrida, nunca é tarde para começar. Participar de eventos esportivos é uma boa oportunidade de socialização e principalmente começar a cuidar da sua saúde.

O PhD Fabio Vieira, especialista em Atividade Física, Esporte e Saúde, e pós-doutor em Neurociências, destaca que além da manutenção de um corpo saudável a prática desse exercício cuida poderosamente da mente, melhorando o humor, combatendo o estresse, ansiedade e depressão. Isso se dá pela liberação dos hormônios como endorfina e a dopamina promovendo a sensação de bem-estar e felicidade.